西班牙語(yǔ)正能量：教你和社交恐懼說(shuō)NO !

Cómo controlar la ansiedad social severa

怎樣控制比較嚴(yán)重社交焦慮癥



Antes que nada, no estás solo en esto. La ansiedad es una condición médica bastante seria que requiere de atención médica a justo como cualquier otra enfermedad. No está sólo en tu cabeza. Es una condición bastante real. Hay mucha gente que sufre con esta condición y hay mucha gente allá fuera que los puede ayudar. La ansiedad social severa, puede dar ataques de pánico e incluso fobias. Cuando estás teniendo un ataque de pánico, puedes experimentar un latido rápido del corazón, palmas sudorosas, mareos, insomnio, náuseas, y la lista sigue. Todo tiene que ver con el control y la persona que está experimentando este ataque siente que lo ha perdido. La ansiedad debilita mucho, y puede tener un efecto profundo en la vida de una persona. Tal vez quiera evitar ciertas situaciones sociales para evitarla, pero eso sólo lo hace peor. La verdad es que puedas tener tu vida y tu control sobre ti mismo de vuelta. Esta condición no tiene que gobernar tu vida.

*先，假如給你社交焦慮癥，要了解你并不是一個(gè)人。焦慮癥和其他病癥一樣是一個(gè)必須醫(yī)治的比較嚴(yán)重醫(yī)藥學(xué)情況。它不只存有于大家的想像里，這是一個(gè)真正的病癥。很多人都身患本病，并且能夠向外部尋求幫助。比較嚴(yán)重的社交焦慮癥可造成驚懼或乃至是恐懼癥忽然發(fā)病。驚恐發(fā)作時(shí)你能感覺到心跳加速、手心冒汗、暈眩、失眠癥、惡心想吐以及它諸多病癥。這與控制相關(guān)，而焦慮癥病人感覺自身失去控制。焦慮癥能讓人衰微，深深地危害此人的生活。她們很有可能防止特殊的社交媒體場(chǎng)所以避免 焦慮癥發(fā)病。而客觀事實(shí)是你能夠重奪控制，讓生活恢復(fù)過(guò)來(lái)。沒必要讓此病癥操縱你的生活。

Siempre sentirás miedo en tanto continúes creciendo como persona. Esto es una de las primeras cosas que debes de saber. El miedo es parte del ser humano; si dejas tu zona de confort, vas a experimentar miedo. Esto es completamente natural. Mientras vayas saliendo de tu zona de control, tendrás oportunidades de crecer.

在成長(zhǎng)階段中你都會(huì)一些恐懼的感覺。這是你應(yīng)當(dāng)了解的主要事兒之一?？謶质侨藗冃膽B(tài)的一部分，如果你離去自身的舒適區(qū)，便會(huì)感覺恐懼。它是十分當(dāng)然的事兒。而如果你在舒適區(qū)外邊，才有發(fā)展的機(jī)遇。

Aprende sobre la ansiedad social tanto como sea posible. Hay una gran cantidad de libros y páginas web con información acerca de esta condición, y que te ofrecen mucha de esta información. Aunque experimentes ansiedad en gran medida y sospeches que tienes ansiedad social, sin tener conocimiento suficiente de la naturaleza de esta condición no podrás descubrir si tienes o no tienes este padecimiento. Aprende tanto como te sea posible, antes de decidir si vas a pasar o no al siguiente paso.

盡可能多掌握社交焦慮癥。有很多有關(guān)這些方面的書本及網(wǎng)址都出示了很多新聞資訊。雖然你由于自身感覺到十分焦慮情緒而猜疑患上社交焦慮癥，但若對(duì)于此事病癥特性美名充足的了解，你沒法恰當(dāng)?shù)嘏袛嘧陨硎遣皇谴_實(shí)患上此病癥。盡量多學(xué)習(xí)培訓(xùn)這些方面的專業(yè)知識(shí)，才決策是不是開展下一流程。

Busca a tu doctor. Si después de completar el último paso decides que es muy probable que sufras de ansiedad social y que en gran medida está impactando negativamente tu vida, ve con tu doctor y comparte con él todo lo que aprendiste. Probablemente te pueda hacer un diagnóstico más correcto y pueda discutir contigo las opciones para tratarte. Tal vez pueda decidir referirte a un psicólogo, psiquiatra o algún otro profesional médico que te pueda ayudar a manejar esta condición. Ya sea que te prescriba medicamento, terapia cognitiva, o cualquier otra forma de tratamiento, ellos deben de ser con quienes debes hablar como un primer contacto.

去醫(yī)院。假如開展了上邊的流程后你判斷自身很可能患上了社交焦慮癥，并且此病癥在某種意義上對(duì)你的生活產(chǎn)生了巨大的不良影響，那么就去看醫(yī)生，和他或她共享你掌握的專業(yè)知識(shí)。醫(yī)師理應(yīng)能從這兒作出恰當(dāng)?shù)拇_診，并與你探討你可以挑選的治療方法。她們很有可能決策將你轉(zhuǎn)診*給心理*、精神科醫(yī)生或一切能夠協(xié)助你的醫(yī)療人員。不管醫(yī)師是不是拿藥讓你，或者明確提出認(rèn)知療法還是其他方式的醫(yī)治，她們都應(yīng)當(dāng)是你*個(gè)觸碰、探討的人。

Reentrenar tu cerebro. Ponte peque?os blocks de notas por todos lados para que los puedas ver: en la pared, refrigerador, espejo, detrás de la puerta. Anota mensajes inspiracionales que digan: “soy una hermosa persona”, “valgo la pena”, “soy feliz”, “puedo hacer lo que sea en lo que me enfoque”. La terapia cognitiva de comportamiento y el comportamiento positivo pueden ser muy benéficos.

再次訓(xùn)練大腦。在你能看到的任何地方貼上便簽紙，無(wú)論是墻壁、電冰箱門、浴室鏡子還是門后。寫上振奮人心的信息內(nèi)容，例如“我很美”、“我值得擁有”、“我很快樂(lè)”或者“要是下決心，我能做一切事兒”。認(rèn)知能力個(gè)人行為醫(yī)治及正臉觀念是十分有益的。

Mantén un diario de tu ansiedad. Organízate en tu lucha por tu recuperación. Mantén un diario a diario de tu humor hora por hora. Puedes empezar a ver un patrón emergiendo que pueda ser de mucha ayuda para identificar posibles factores que disparan tu estado de ánimo. Al final de cada día, califícate, de uno a diez puntos. Diez significa que tuviste un gran día, te sentiste confiado y feliz. Uno significa que tuviste un día horrible, te sentiste muy inseguro, y sobrepasado con tu ansiedad, etc.

寫焦慮情緒日記。有秩序地抵抗焦慮情緒，讓自身治愈。你能紀(jì)錄自身每鐘頭的情緒，所出現(xiàn)的情緒方式可協(xié)助明確引起焦慮情緒的很有可能要素。以10分制給自己的每一天評(píng)分。10分表明你渡過(guò)了非常好的一天，感覺十分有信心及開心。而一分則是你經(jīng)歷了糟糕的一天，正勤奮克服焦慮等。

Cree que puedes sentirte mejor. Es posible que puedas superar tu ansiedad sin importar qué la cause. Nunca dejes de creer que vas a poder pasar esto.

堅(jiān)信自己能夠好起來(lái)。不管導(dǎo)致社交焦慮癥的原因是什么，它全是克服的難題。始終都不必終止堅(jiān)信自己擺脫此病癥的工作能力。